Eczema et alimentation : top 10 des aliments anti-inflammatoires (2023)

Quelle alimentation privilégier pour l’eczema ?

Dans cette première section, nous passons en revue tous les conseils permettant de vaincre son eczema à l’aide d’une alimentation adaptée.

1. Les fruits & légumes aident à réduire l’eczema

Riches en antioxydants et en phytonutriments, les fruits et légumes possèdent des propriétés anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire l’inflammation cutanée. De plus, l’alimentation en fruits et légumes permet d’apporter des fibres, des vitamines et des minéraux qui peuvent renforcer le système immunitaire et aider à réduire le stress oxydatif. Ils améliorent la santé de la peau et réduisent donc l’eczema.

Voici un top de quelques fruits recommandés dans l’alimentation adaptée à l’eczema :

1. Les baies (fraises, framboises, myrtilles, mûres) : riches en antioxydants
2. Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons, limes) : riches en vitamine C
3. Les pommes : riches en fibres
4. Les avocats : riches en graisses saines et en vitamine E
5. Les kiwis : riches en vitamine C et en antioxydants

Voici un top de quelques légumes recommandés dans l’alimentation et l’eczema :

1. Les légumes-feuilles (épinards, chou kale, roquette) : riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux
2. Les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) : riches en fibres et en composés anti-inflammatoires
3. Les légumes racines (carottes, patates douces, betteraves) : riches en vitamines et en minéraux
4. Les poivrons : riches en vitamine C et en antioxydants
5. Les champignons : riches en vitamine D et en composés anti-inflammatoires

✅VARIER : ne pas rester toujours sur les mêmes fruits & légumes, préférez ceux de saison, consommez les sous toutes leurs formes et préparation (cru, cuits, four, poêle, associations, etc.).

✅Tout le monde l’a en tête : “5 fruits et légumes par jour” ! Ce serait plutôt “5 portions de fruits et légumes par jour, dont 3 portions de fruits et 2 de légumes répartis sur la journée”, mais ça ferait un peu long 😆

⚠️Certaines personnes peuvent être sensible à la tomate ! Elle contient de l’histamine, une substance qui peut déclencher ou aggraver une réaction allergique. De plus, la tomate est également riche en acide citrique, qui peut irriter la peau et causer des rougeurs ou des démangeaisons. Cependant, cela ne signifie pas que les personnes souffrant d’eczema doivent absolument éviter la tomate, mais plutôt qu’il peut être judicieux de limiter leur consommation ou de surveiller leur réaction après en avoir mangé. La quantité tolérée peut varier d’une personne à l’autre, il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé maîtrisant l’alimentation pour en savoir plus.

Les 5 aliments à privilégier pour leur teneur en oméga-3 sont :

1. Les poissons gras tels que le saumon, le thon, le hareng, la truite et le maquereau. Il est recommandé de consommer au moins 2 portions de poissons gras par semaine, chaque portion étant de 100 à 150 g.
2. Les graines de lin et l’huile de lin. Les graines de lin peuvent être ajoutées aux smoothies, aux yaourts ou aux salades, tandis que l’huile de lin peut être utilisée pour les vinaigrettes ou pour assaisonner les légumes. Une cuillère à soupe de graines de lin ou d’huile de lin par jour est recommandée.
3. Les noix et les graines telles que les noix, les amandes, les noisettes, les graines de chia et les graines de chanvre. Une petite poignée de noix ou de graines par jour est recommandée.
4. Les avocats, riches en oméga-3, peuvent être ajoutés aux salades ou consommés seuls. Un demi-avocat par jour est recommandé.
5. Les épinards, le chou frisé et les autres légumes verts à feuilles sont riches en oméga-3 et peuvent être consommés crus dans les salades ou cuits dans des plats chauds. Deux portions de légumes verts par jour sont recommandées.

3. Les protéines

La consommation de protéines est importante pour maintenir une peau saine et favoriser la cicatrisation des lésions cutanées. Il est recommandé de privilégier les protéines d’origine végétale plutôt que les protéines animales, car ces dernières peuvent être pro-inflammatoires et aggraver les symptômes de la dermatite atopique chez certaines personnes.

Voici un top 5 des aliments riches en protéines végétales à privilégier :

1. Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, etc. Une portion d’environ 100g par jour est recommandée.
2. Les noix et les graines : amandes, noisettes, noix de cajou, graines de chia, de lin, etc. Une portion d’environ 30g par jour est recommandée.
3. Le tofu et le tempeh : ces produits à base de soja sont riches en protéines et peuvent être utilisés en remplacement de la viande dans de nombreuses recettes. Une portion d’environ 100g par jour est recommandée.
4. Le quinoa : ce pseudo-céréale contient environ 8g de protéines par portion de 100g cuits. Il peut être utilisé comme alternative au riz ou aux pâtes. Une portion de 100g par jour est recommandée.
5. Les légumes verts à feuilles : épinards, brocoli, chou kale, etc. Ils contiennent également des protéines et peuvent être consommés en grande quantité sans risque de surconsommation. Une portion d’environ 200g par jour est recommandée.

Malgré tout, la consommation de protéines animales est loin d’être interdite.

Voici 5 sources de protéines animales à privilégier dans son alimentation quand on a de l’eczema :

1. Poisson : le poisson est une excellente source de protéines et d’acides gras oméga-3, qui sont bénéfiques pour la peau et peuvent aider à réduire l’inflammation. Les espèces riches en oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le hareng et la sardine.
2. Poulet : le poulet est une source de protéines maigres, qui peut être une alternative plus saine à la viande rouge quand on souffre de dermatite atopique.
3. Oeufs : les oeufs sont une excellente source de protéines et contiennent également des acides gras oméga-3. Il est préférable de consommer des oeufs entiers plutôt que seulement le blanc, car le jaune contient des nutriments importants tels que la vitamine D.
4. Produits laitiers : les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage peuvent fournir des protéines et des nutriments importants tels que le calcium et la vitamine D. Cependant, il est important de noter que certaines personnes atteintes de dermatite atopique peuvent être sensibles au lactose et doivent donc limiter leur consommation de produits laitiers.
5. Viande de dinde : la viande de dinde est une autre source de protéines maigres qui peut être utilisée en remplacement de la viande rouge pour les personnes atteintes de dermatite atopique. Elle est également riche en nutriments tels que la vitamine B6 et le sélénium.

Voici un top 5 des aliments fermentés à privilégier :

1. Le yaourt : une portion de 150g de yaourt nature contient environ 1 milliard de probiotiques. Optez pour un yaourt biologique et sans sucre ajouté.
2. Le kéfir : une boisson fermentée à base de lait ou d’eau sucrée, riche en probiotiques. Une portion de 200ml contient environ 1 à 2 milliards de probiotiques.
3. Le miso : une pâte fermentée à base de soja et de riz, riche en probiotiques et en antioxydants. Une portion de 15g de miso contient environ 100 millions de probiotiques.
4. La choucroute : du chou fermenté, riche en probiotiques et en vitamine C. Une portion de 100g contient environ 10 milliards de probiotiques.
5. Le kimchi : un plat coréen à base de légumes fermentés, riche en probiotiques et en vitamines A, B et C. Une portion de 100g contient environ 1 milliard de probiotiques.

Il est recommandé de consommer une portion d’aliments fermentés par jour, en commençant par de petites quantités pour permettre à l’estomac de s’habituer à ces nouveaux aliments.

5. Les aliments riches en fibres participent à réduire l’inflammation de l’eczema

Les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé en général, et peuvent également aider à améliorer les symptômes de la dermatite atopique. Les fibres ont un effet prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries de l’intestin, ce qui peut aider à réduire l’inflammation. De plus, une alimentation riche en fibres peuvent aider à réguler la glycémie et à maintenir un poids santé, ce qui peut également aider à améliorer les symptômes de l’eczema.

Voici un top 5 des aliments riches en fibres à privilégier :

1. Les légumes verts feuillus (ex: épinards, chou kale, blettes) – 1 tasse cuite (environ 150g) contient environ 4-6g de fibres
2. Les fruits à peau comestible (ex: pommes, poires, prunes) – 1 fruit moyen (environ 150g) contient environ 4-5g de fibres
3. Les légumineuses (ex: lentilles, pois chiches, haricots noirs) – 1/2 tasse cuite (environ 100g) contient environ 7-9g de fibres
4. Les noix et graines (ex: amandes, noix de cajou, graines de chia) – 1/4 de tasse (environ 30g) contient environ 3-5g de fibres
5. Les céréales complètes (ex: quinoa, riz brun, avoine) – 1/2 tasse cuite (environ 100g) contient environ 2-4g de fibres

⚠️ Il est important de noter qu’une consommation excessive de fibres peut causer des ballonnements et des gaz. Il est donc recommandé d’augmenter progressivement sa consommation de fibres et de boire suffisamment d’eau pour éviter ces désagréments.

Quelle alimentation privilégier pour l’eczema ?

Voici un top 5 des aliments à éviter, et comment les consommer au quotidien :

1. Le sucre raffiné : il est présent dans les sodas, les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les desserts lactés, etc. On recommande de limiter sa consommation de sucre à maximum 25 grammes par jour pour les femmes et 38 grammes par jour pour les hommes.
2. Les céréales raffinées : pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, etc. Préférez les céréales complètes, qui sont plus riches en fibres et ont un indice glycémique plus bas.
3. Les boissons sucrées : elles contiennent beaucoup de sucre et peuvent entraîner des pics de sucre dans le sang. Privilégiez l’eau, les infusions ou les thés non sucrés.
4. Les snacks industriels : ils contiennent souvent des sucres ajoutés et des céréales raffinées. Préférez les fruits frais ou secs, les noix et les graines pour une collation saine et anti-inflammatoire.
5. Fruits secs sucrés : raisins secs, dattes, figues séchées, etc. Ces fruits sont souvent traités avec du sucre pour les rendre plus sucrés et ont un IG élevé. Il est recommandé de limiter leur consommation et de privilégier les fruits frais.

Il est important de noter que tous ces aliments peuvent être consommés en quantités limitées, mais il est recommandé de les éviter ou de les limiter autant que possible pour réduire l’inflammation dans le corps.

7. Les graisses saturées

Une alimentation excessive en graisses saturées peut contribuer à l’inflammation et à l’aggravation de la dermatite atopique.

Voici cinq aliments riches en graisses saturées qu’il est recommandé d’éviter ou de limiter lorsque vous souffrez d’eczema

1. Viande rouge – limiter à 2 portions de 100g par semaine maximum
2. Fromage – limiter à 1 portion de 30g par jour maximum
3. Beurre et margarine – limiter à 1 cuillère à soupe par jour maximum
4. Charcuterie (saucisson, jambon, pâté…) – éviter autant que possible, limiter à 2 fois par semaine maximum
5. Produits de boulangerie industriels (croissants, brioches, biscuits…) – éviter autant que possible

Voici un top 5 des aliments ultra-transformés à éviter :

1. Les boissons gazeuses sucrées : ces boissons sont riches en sucre ajouté et en calories vides, et peuvent contribuer à l’inflammation.
2. Les snacks salés et sucrés : les snacks tels que les chips, les bonbons, les biscuits, les barres de chocolat et les gâteaux sont souvent riches en graisses saturées, en sucre et en sel.
3. Les plats préparés : les plats préparés tels que les pizzas surgelées, les repas cuisinés et les plats à emporter peuvent être riches en gras saturés, en sel et en additifs alimentaires.
4. Les viandes transformées : les viandes transformées telles que les saucisses, les hot-dogs, le bacon et les viandes en conserve contiennent souvent des additifs alimentaires et peuvent être riches en gras saturés.
5. Les boissons énergisantes : ces boissons contiennent souvent des quantités élevées de caféine, de sucre et d’additifs alimentaires, qui peuvent tous contribuer à l’inflammation.

Il est recommandé de limiter ou d’éviter ces aliments autant que possible et de privilégier des aliments frais et non transformés.

9. L’alcool

L’alcool est un irritant potentiel pour la peau et peut aggraver les symptômes de la dermatite atopique. De plus, l’alcool peut altérer la barrière cutanée, qui est déjà compromise chez les personnes atteintes de dermatite atopique. Il est donc recommandé d’éviter ou de limiter la consommation d’alcool.

Voici un top 5 des boissons alcoolisées à éviter ou à consommer avec modération :

1. Les boissons fortes en alcool, comme le whisky, le rhum, la tequila, etc. : ces boissons contiennent une quantité élevée d’alcool et peuvent irriter la peau.
2. Les cocktails sucrés : les cocktails contiennent souvent des jus de fruits sucrés et des sirops, qui ont un index glycémique élevé et peuvent augmenter l’inflammation dans le corps.
3. Les boissons gazeuses alcoolisées : ces boissons contiennent souvent des édulcorants artificiels et des colorants, qui peuvent irriter la peau.
4. Le vin rouge : le vin rouge contient des histamines et des sulfites, qui peuvent déclencher des réactions allergiques et aggraver les symptômes de la dermatite atopique.
5. La bière : la bière contient du gluten et des levures, qui peuvent provoquer des réactions cutanées chez certaines personnes.

Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à une boisson par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Il est important de rappeler que la consommation excessive d’alcool peut avoir des effets négatifs sur la santé globale, notamment sur le foie et le système nerveux.

Les petits + de l’alimentation quand on souffre d’eczema

Doit on arrêter le gluten quand on a de l’eczema ?

Il n’y a pas de lien direct entre l’eczema et une alimentation contenant du gluten. 

Cependant, certaines personnes atteintes de dermatite atopique peuvent avoir une sensibilité au gluten ou une maladie cœliaque, qui est une réaction auto-immune au gluten. Dans ce cas, la consommation de gluten peut aggraver les symptômes de la dermatite atopique.

Si vous soupçonnez une sensibilité ou une intolérance au gluten, vous pouvez limiter (et éventuellement supprimer) sa consommation. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un spécialiste pour un diagnostic précis et un plan d’alimentation adapté. Si vous n’avez pas de sensibilité au gluten, il n’est pas nécessaire d’éviter les aliments contenant du gluten, tels que le blé, l’orge et le seigle.

Comme expliqué précédemment, il est important de noter que certains aliments contenant du gluten, tels que les pains et les pâtes raffinés, peuvent avoir un index glycémique élevé et peuvent aggraver les symptômes de l’eczéma chez certaines personnes. Il est donc recommandé de privilégier les sources de glucides à faible index glycémique, tels que les légumes, les fruits et les céréales complètes.

La consommation de produits laitiers peut être un facteur déclenchant ou aggravant de la dermatite atopique chez certaines personnes, en raison de la présence de caséine et de lactose, deux composants du lait qui peuvent provoquer des réactions allergiques ou inflammatoires chez certaines personnes.

Cependant, chaque personne est différente et certaines personnes atteintes de dermatite atopique peuvent tolérer les produits laitiers sans problème. Il est donc important de discuter avec un professionnel de santé de l’opportunité ou non de limiter ou d’éliminer les produits laitiers de son alimentation.

Si une personne décide de limiter ou d’éviter les produits laitiers, il est important de veiller à ce que son alimentation reste équilibrée et qu’elle contienne des sources alternatives de calcium, telles que des légumes verts à feuilles foncées, des fruits secs, des noix et des graines.

Enfin, si une personne choisit de consommer des produits laitiers, il est recommandé de privilégier des produits fermentés comme le yaourt, le kéfir ou le fromage, car ils contiennent des probiotiques qui peuvent aider à soutenir la santé de la peau et du système immunitaire. Il est également important de choisir des produits laitiers de haute qualité, de préférence bio et issus d’animaux élevés de manière durable et sans hormones de croissance ou antibiotiques.

Quels compléments alimentaires pour l’eczema ?

Lorsqu’il s’agit d’eczema, il est important de consulter un professionnel de santé maîtrisant l’alimentation avant de prendre des compléments alimentaires, car certains peuvent interagir avec les médicaments prescrits pour traiter la condition.

Cela dit, certains compléments alimentaires peuvent aider à soulager les symptômes de la dermatite atopique. Il en existe beaucoup, tellement qu’on ne sait pas où donner de la tête !

Je vous en présente 5 pour commencer, bien que d’autres puissent être aussi utiles.

💊 Les probiotiques 

• Ces bactéries « amies » de notre système digestif sont connues pour leur effet bénéfique sur notre microbiote
• Les souches Lactobacillus rhamnosus GG et le Bifidobacterium lactis ont été associées à une réduction de l’inflammation de la peau et à une amélioration de la fonction de barrière cutanée
• Sources : yaourt, le kéfir, le kimchi, le tempeh, la choucroute, les cornichons et les fromages affinés

🐟 Les omega 3 

• Ces acides gras sont indispensables à notre organisme, mais nous ne les produisons pas nous-mêmes
• Améliorent l’hydratation de la peau et réduisent l’inflammation cutanée
• Sources : surtout les poissons gras (saumon, thon, maquereau, hareng, sardine), mais aussi l’huile de lin, les noix, les graines de chia et les algues.

🪨 Le zinc 

• Ce minéral est indispensable à notre système immunitaire et participe à la régénération de nos cellules
• Réduit l’inflammation de la peau et favorise sa cicatrisation
• Sources : huîtres, les crustacés, viandes rouges, légumineuses, graines et noix

🔆 La vitamine D 

• Cette vitamine est indispensable à notre organisme, mais beaucoup d’entre nous en manquent. 
• Renforce le système immunitaire et améliore l’état de votre peau
• Sources : poissons gras, champignons, jaune d’œuf et lait enrichi en vitamine D

🌝 La vitamine E 

• Cette vitamine est un antioxydant puissant, qui protège notre peau des radicaux libres responsables du vieillissement cutané
• Améliore l’hydratation de la peau et réduit l’inflammation cutanée
• Sources : noix, les graines, les huiles végétales, les légumes verts à feuilles foncées, les avocats et les œufs

Les compléments alimentaires peuvent soutenir, mais sont efficaces à plusieurs conditions : 

✅Maintenir une alimentation équilibrée en parallèle

✅Être régulier (eh oui !)

✅Faire des cures suffisamment longues (1 à 3 mois)

Cependant, il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, et leur qualité et leur sécurité peuvent varier considérablement. Il est donc important de se procurer des compléments alimentaires auprès de sources de confiance.

Quels sont les aliments anti-inflammatoires qui aident pour l’eczema ?

Le gingembre, l’ail et le curcuma sont des aliments riches en composés anti-inflammatoires tels que les polyphénols et les curcuminoïdes. Une alimentation riche de ces composés aide à réduire l’inflammation dans le corps, y compris l’inflammation cutanée associée à l’eczema.

✅ Le gingembre peut être consommé frais ou en poudre dans les smoothies, les thés ou les soupes. 

✅ L’ail peut être ajouté à de nombreuses recettes de cuisine pour ajouter de la saveur et des bienfaits pour la santé. 

✅Le curcuma est souvent utilisé dans la cuisine indienne et peut être ajouté aux plats pour une couleur et une saveur distinctes.

D’autres aliments riches en composés anti-inflammatoires incluent les baies (comme les myrtilles et les framboises), les épinards, les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur), les noix et les graines (comme les amandes et les graines de lin).

Cependant, il est important de noter que les aliments ne sont pas des remèdes miracles et qu’une alimentation équilibrée globale est importante pour la santé de la peau et le soin de l’eczema.

Quid du jeune intermittent pour soulager l’eczema ?

Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui implique de limiter la consommation d’aliments pendant une période de temps déterminée, suivie d’une période de repas normale. Il existe des preuves suggérant que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour certaines conditions de santé, notamment pour améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire l’inflammation et favoriser la perte de poids.

Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander spécifiquement le jeûne intermittent pour les personnes souffrant d’eczema. De plus, certaines personnes atteintes de dermatite atopique peuvent être plus sensibles à l’hypoglycémie (baisse du taux de sucre dans le sang) et doivent donc éviter le jeûne ou être surveillées de près par un professionnel de santé si elles décident de le pratiquer.

Ne pas oublier une bonne hydratation !

Avec l’eczema, la peau est sèche et la barrière de la peau est abîmée, ce qui rend la peau plus sensible et sujette aux irritations. Une hydratation adéquate peut contribuer à renforcer la barrière cutanée en maintenant la peau hydratée et en améliorant sa fonction protectrice.

L’eau joue un rôle essentiel dans le maintien de l’élasticité de la peau et favorise la régénération cellulaire, ce qui peut aider à réduire les démangeaisons et à prévenir les éruptions cutanées.

Les bienfaits de l’hydratation pour la dermatite atopique:

1. Soulagement des démangeaisons: L’eau hydrate la peau en profondeur, ce qui peut apaiser les démangeaisons souvent associées à la dermatite atopique. Boire suffisamment d’eau maintient également l’organisme hydraté de l’intérieur, ce qui peut réduire l’intensité des démangeaisons.

2. Maintien de l’hydratation de la peau: Une peau bien hydratée est moins sujette à la sécheresse et aux irritations. En buvant régulièrement de l’eau, vous aidez à maintenir un niveau d’hydratation adéquat, ce qui peut améliorer la texture de la peau et réduire l’apparition de fissures ou de crevasses.

3. Élimination des toxines: L’eau joue un rôle essentiel dans l’élimination des toxines du corps. En buvant suffisamment d’eau, vous aidez à éliminer les substances indésirables et les déchets de votre organisme, ce qui peut contribuer à la santé globale de votre peau.

Les conseils pour une hydratation optimale :

• Buvez suffisamment d’eau: La quantité d’eau nécessaire varie d’une personne à l’autre, mais en général, il est recommandé de boire au moins 8 verres d’eau par jour.
• Gardez une bouteille d’eau à portée de main: Avoir une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée peut vous rappeler de boire régulièrement. Vous pouvez même définir des rappels ou utiliser des applications pour suivre votre consommation d’eau.

• Considérez les boissons hydratantes: En plus de l’eau, certaines boissons peuvent aider à maintenir une hydratation adéquate. Les boissons telles que les tisanes non caféinées, les infusions de fruits et les jus naturels peuvent apporter une variété de saveurs tout en contribuant à votre apport en liquides.

• Surveillez votre consommation de caféine et d’alcool: Les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool peuvent avoir un effet déshydratant sur le corps, donc essayez de limiter votre consommation ou de les éviter autant que possible.

• Consommez des aliments hydratants: Certains aliments ont une teneur en eau élevée et peuvent contribuer à votre hydratation globale. Les fruits et légumes frais tels que les pastèques, les concombres, et les oranges sont riches en eau et peuvent être de bons choix pour maintenir votre niveau d’hydratation.

• Soyez conscient des facteurs environnementaux: En fonction de votre environnement, vous pourriez avoir besoin de boire plus d’eau pour compenser la transpiration excessive due à la chaleur, à l’humidité ou à des activités physiques intenses. Veillez à ajuster votre consommation d’eau en conséquence.

• Écoutez votre corps: Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation tels que la sensation de soif, la sécheresse de la bouche et la fatigue. Si vous ressentez ces symptômes, buvez de l’eau immédiatement pour rétablir votre hydratation.

L’alimentation anti-inflammatoire en bref

Pleins de choses à mettre en place !

Tout cela fait beaucoup d’informations ! Il est important de garder en tête que ce ne sont que des recommandations, et que tenir une “alimentation parfaite”, ça n’existe pas.

Chaque personne est unique, ses besoins répondent à différents facteurs influencés par le mode de vie, l’âge, l’état de santé général (entre autres) et nécessite des adaptations individualisées. On ne peut pas non plus ignorer le facteur financier, le temps, la « flemme » aussi !

Passez à l’action ! Comment trouver cet équilibre pour soigner naturellement son eczema ?

Trouver un équilibre parmi toutes ces infos n’est pas chose facile ! Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont une alimentation anti-inflammatoire peut améliorer votre eczéma, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi. 

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